便秘苦恼

 

便秘虽然看似小毛病，却会让人腹胀、食欲差、坐立不安，尤其是上了年纪的人更容易受到困扰。

以七十以上高龄的你我老骨头、每天坚持晨运快步走的生活习惯来看，以下几点或许有帮助：

~多喝温开水：早晨起床后先喝一大杯温水，有助刺激肠道蠕动。老人家常因口不渴而喝水不足，其实身体可能已经轻微缺水。

~多吃高纤维食物：如番薯叶、菜心、菠菜、燕麦、木瓜、香蕉、火龙果等。榴莲虽美味，但吃多了容易燥热，不宜过量。

~保持规律排便：最好每天固定时间如早餐后尝试如厕，即使便意不强也可培养肠道习惯。

~保持运动：正如你我每天沿霹雳河岸快步晨运一小时以上，本来就是促进肠胃蠕动的良好习惯，应该继续保持。

~留意药物影响：某些降血压药、钙片、铁剂等可能导致便秘，如果情况持续，可向医生或药剂师咨询。

~必要时寻求医生帮助：如果连续数天无法排便，或伴随腹痛、呕吐、体重明显下降、便血等情况，应尽快求医检查。

有句老话说得有趣：人老三件宝：吃得下、睡得着、拉得出。

能够顺畅排便，确实是健康的重要指标之一。祝大家今天多喝水、多吃蔬果，希望肠胃很快恢复顺畅，整个人也轻松自在。 😊