1. 一日三餐定时定量，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡少。
2. 每餐七分饱，吃慢一点，细嚼慢咽有助于消化。
3. 多蔬菜水果、少油腻糖咸：
o 每日三种以上颜色的蔬菜，搭配1-2种水果
o 少吃腌制、烧烤、罐头食品
4. 饮食原则：三少三多
o 少肉多菜、少盐多醋、少糖多果
5. 喝水充足，不渴也喝：
o 每天1500-2000ml白开水
o 清晨一杯温水，有助于排毒清肠
二、作息篇（养生之本在睡眠）
1. 睡眠时间：晚上10点半前入睡，早上6-7点起床为佳
2. 午休 20-30 分钟，精神更饱满
3. 睡前远离手机电视，改为听轻音乐或泡脚养神
4. 起床先静坐3分钟再下床，防止血压骤升
三、运动篇（动中养生，老而不衰）
1. 每日至少30分钟中度运动，如快走、打太极、园艺、游泳
2. 不追求激烈，只求规律
3. 散步三要素：挺直背、迈大步、呼吸匀
4. 适当做拉筋与伸展动作，保持关节灵活
四、心情篇（心安则寿）
1. 知足常乐、事事看开，福自来
2. 多笑多说话，少抱怨少担忧
3. 保持兴趣爱好：唱歌、写字、听戏、种花、看书皆可
4. 多与人交流，不孤单
5. 每周安排“无忧日”：完全不谈工作、不看坏消息，只做自己喜欢的事
五、预防篇（早知早防，病远离）
1. 每年体检一次，不嫌麻烦
2. 注意三高（高血压、高血糖、高血脂）管理
3. 有家族病史的，定期复查相关指标
4. 保持良好肠胃功能，常吃益生菌或发酵食物如酸奶、酱菜
5. 注意摔倒与骨折预防：穿防滑鞋、居家通道整洁、灯光明亮
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