谈睡觉

三八人生讲的是人生一天24小时，可分为三个部分：即8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠。据说如果你我沿着这个关乎健康人生保健的正确态度，那么益寿延年并非奢念。

然而新时代的人群，尤其是年轻健壮的群众，对身心功能需有足够的休息这一环，掉以轻心，有人为工作熬夜、有人为欢乐而牺牲睡眠、有人为网络游戏或赌博而废寝忘餐，赌上了自身的健康。

其实，保健专家鼓催优质的睡眠，是生理心理健康的重要元素，许多病痛往往都因缺乏足够的睡眠而引发，而要如何睡个好觉，已是保健界热门关心的课题。

其实，睡眠要睡得甜，睡得安宁，是你我躺在床上的期待。然而，岂能尽如人意地倒头就睡，却是你我面对的经验。深睡眠可养身防病，可惜新时代那紧张的生活和过度疲乏的身躯，似乎让人在睡眠上出现不容易拥有优质的睡眠情况，导致影响次日工作和情绪的压力。

中医界指称：每天晚上11点到第二天凌晨1点，是人体和自然界阴气最盛、阳气最弱的时候，如果这个时候能进入深睡眠，就能起到养神防病的作用。如果这个时候还在加班熬夜、兴奋忙碌，就会引起肝胆火盛，从而使得皮肤粗糙，皮肤暗淡发黄，甚至出现黄褐斑等疾病。

为获取优良的睡眠状态，媒体转述睡眠专家一篇关于睡眠的话题说来头头是道，言之有物，告诉你我要有优质睡眠，就该注意以下的情况。且让令伯抄录分享，祝愿人人睡得甜活得健康和快乐。

～不要强迫自己入睡：　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

～不要老去看闹钟：　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

～不要睡过头：　　不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

～不要去担心睡眠不足：　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

～避免把酒精当作让你入睡的良药：　　避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用，而且醒来的头痛反而会让你精神更差。

～睡觉前先暖身：　　睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

～试着放弃午休：　　如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。如果午休没有节制或时间不对的话，很可能睡到傍晚，这样夜晚就彻底别想睡了。

～健康的性生活：　　性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。