这年代尽管人们丰衣足食科技发达、医疗昌明，可是令人惊讶的，却是人类的寿命反而似乎未必更长、更有保障，特别是猝死和罹患绝症的个案，越来越年轻化，这种“化学了”的感觉，不只是形容环境，也反映了生活方式的变化。
追根究底，现代社会竞争激烈，不论职场还是生活，长期高压、睡眠不足、情绪紧张，容易引发心血管疾病、免疫系统失调，甚至癌症。
很多年轻人饮食偏重高糖、高油、高盐，少纤维，加上加工食品、防腐剂、添加剂泛滥，长期影响身体代谢和细胞健康。
这年代与上世纪的祖辈生活习惯相比，久坐、少活动已是现代人的通病，导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病早发。
此外，环境污染与化学暴露的生活，全因为空气、水源、食物中的污染物增加，有些致癌或干扰内分泌的物质如塑化剂、重金属难以避免。
更甚的，很多人即使身体出现小毛病也习惯忍，或缺乏健康意识，等发现已是晚期。
养生专家特别制订一套《健康养生日常小手册》，且与大家分享，或有助于让你我寿命更有效地保养和延长…
一、饮食篇（吃得对，身体才有力）
1.一日三餐定时定量，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡少。
2.每餐七分饱，吃慢一点，细嚼慢咽有助于消化。
3.多蔬菜水果、少油腻糖咸。
4.每日三种以上颜色的蔬菜，搭配1-2种水果。
5.少吃腌制、烧烤、罐头食品。
6.饮食原则：三少三多 ~ 少肉多菜、少盐多醋、少糖多果。
7.喝水充足，不渴也喝，每天1500-2000ml白开水。
8.清晨一杯温水，有助于排毒清肠.
二、作息篇（养生之本在睡眠）
1.睡眠时间：晚上10点半前入睡，早上6-7点起床为佳，午休 20-30 分钟，精神更饱满。
2.睡前远离手机电视，改为听轻音乐或泡脚养神。
3.起床先静坐3分钟再下床，防止血压骤升。
三、运动篇（动中养生，老而不衰）
1.每日至少30分钟中度运动，如快走、打太极、园艺、游泳，不追求激烈，只求规律。
2.散步三要素：挺直背、迈大步、呼吸匀。
3.适当做拉筋与伸展动作，保持关节灵活，建议早晚“八段锦”。
四、心情篇（心安则寿）
1.知足常乐、事事看开，福自来
2.多笑多说话，少抱怨少担忧
3.保持兴趣爱好：唱歌、写字、听戏、种花、看书皆可
4.多与人交流，不孤单
5.每周安排“无忧日”：完全不谈工作、不看坏消息，只做自己喜欢的事。
五、预防篇（早知早防，病远离）
1.每年体检一次，不嫌麻烦。
2.注意三高（高血压、高血糖、高血脂）管理。
3.有家族病史的，定期复查相关指标。
4.保持良好肠胃功能，常吃益生菌或发酵食物如酸奶、酱菜。
5.注意摔倒与骨折预防：穿防滑鞋、居家通道整洁、灯光明亮。
没有评论:
发表评论