睡眠

 

从前有达人将24小时分成三部份，即8小时工作赚钱、8小时休闲娱乐、8小时睡觉休息。来到当今这个分秒必争的忙碌人生，以往的规律生活早已变样了，别说要健康质量最佳的8小时睡眠，许多人几乎每晚睡不上三、四小时，天天如此分神耗力，最终磨坏身躯，甚至长期失眠，睡无宁日。

最近你我很关注健康睡眠这一块，从各方面搜索一番，获得以下的一些建议，或者可以和大家分享保持良好睡眠的一些小资讯。

要达到良好的睡眠，可从生活习惯、环境、心态三方面着手调整。以下是一些实用又自然的方法：

🌙 一、睡前习惯调整

规律作息：
每天同一时间上床睡觉、起床（即使是假日）。

睡前远离3C产品：
睡前1小时避免手机、电视、电脑蓝光干扰褪黑激素分泌。

避免兴奋刺激物：
晚上避免咖啡、茶、巧克力、烟酒等。

睡前松弛活动：
听轻音乐、泡热水脚、深呼吸、冥想、读书等，帮助身心放松。

🛏️ 二、营造良好睡眠环境

卧室安静昏暗凉爽：
避免强光、噪音；保持通风，温度在22–25°C较舒适。

合适的床铺与枕头：
不要太硬也不宜太软，枕头高度适中。

遮光窗帘或眼罩：
对怕光者特别有帮助。

尽量不要在床上看电视、吃东西或工作：
让大脑认定“床 = 睡觉”。

🧘‍♂️ 三、调整心理状态

睡前别胡思乱想：
若心烦意乱，不妨写“烦恼清单”，写完后安心入眠。

适度运动但不太晚：
例如下午快步走、太极、八段锦，晚饭后稍作散步，有助睡眠。

正面思维放轻松：
不强迫自己入睡，睡不着就起身做些轻松活动，再尝试睡眠。

日间多晒太阳：
早晨适当日照帮助调节体内昼夜节律，提高晚上的睡意。